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屈修介绍 了解屈修的详细内容

展开全部多快走,多纵2113跳,多抬腿;少坐5261,少站,少蹲。这样可以防4102止下肢血液循环不畅,不让腿部看起来肿肿1653的。22、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。33、不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条,少熬夜。4、每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。*展开全部*展开全部小腿2113减肥: 跟身材一样,美腿也有它的比5261例和尺寸,它的计算方4102式是这样的: 小腿长度:1653大于身高的26.3%; 最大圆周:大约是小腿长度的3/4; 三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。 以此为标准,如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26.5公分,下围20公分左右。 从侧面看,理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线,后缘略微弓曲;从正面看,不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 知道了东方女性美腿标准,你可以在饮食和运动上加以注意,专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”,你不妨每日一试。 第一套 小腿减肥操 第一节 坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次(如图1)。 第二节 仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行 10次(如图2)。 第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。 第三节 按摩小腿法 坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2、改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。 还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。 递减法练小腿的优点是:首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作。此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。 如何用递减法练小腿呢?下面是我的体会,供大家参考。 先用规定的极限重量做2—3组,每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习,试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉,小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。 建议:训练前做好热身运动,提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习,如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳,而且能提高小腿肌肉的弹性,对小腿肌的外形美也有很大帮助。 提示:初学者动作不宜采用坐式提踵,而应以站立提踵为主;中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外,要想增加小腿后肌群的厚度,别忘了骑驴式提踵练习。本回答被提问者采纳*展开全部*展开全部走楼,受就站很好好没的,经!就肌更常难,,肌经肉了样肉按着摩不成那的别变更两见了,办曾法减肉么难变候时成常上什看一起减让退www.80-hormone.cn*??*?

  屈修

  一、 屈修,字修古,广东番禺(有史料作新会)人。其人活动于明末清初能诗,工书画,后礼今无为居士。有“松涛无日夜,金地不浮沉”等句。《岭南画徽录》评其画曰“山水苍莽有致”,今人新编出版的《三编清代稿钞本》收录有其诗作。

  二、[清]号鹅潭。工山水。《画传编韵》

展开全部去修,2113屈修。去修,送去修理的意思。屈修5261,人名。 屈修,字修古4102,广东番禺(有史料作新会1653)人。其人活动于明末清初能诗,工书画,后礼今无为居士。有“松涛无日夜,金地不浮沉”等句。《岭南画徽录》评其画曰“山水苍莽有致”,今人新编出版的《三编清代稿钞本》收录有其诗作。屈修,人名。[清]号鹅潭。工山水。《画传编韵》*展开全部去修*www.80-hormone.cn*?*?

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